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xmonkey的blog，nothing on pda：）December 31 08年11月12月的锻炼日志 手机丢了，在palm上很多数据都找不到了。。。 sigh... 081108 40lap 1:59:31 fitz 1:00 powerz 59:00 avhr 159 max 187 081115 联赛紫竹 1h dist 37.36 avh 36.78 max 48.68 avhr 179 maxhr 197 081119 10lap 28:33 fitz 6:58 24% powerz 20:49 73% avhr 162 max 189 081122 25lap 1:14:59 fitz 37:22 24% powerz 37:44 73% avhr 157 max 179 081130 上海马拉松 42.195km 5:42:00 health 5:10 2% fitz 46:15 14% powerz 4:50:15 85% avhr 164 max 191 lap: total 5:46:56 0: 2:18 1: 7:10 4: 20:29 5: 7:09 6: 7:11 7: 7:11 8: 7:19 9: 7:18 10: 7:37 11: 7:27 12: 7:29 13: 7:38 14: 7:53 15: 7:33 16: 7:42 17: 5:56? 18: 9:07 19: 8:54 20: 8:03 21: 8:14 22: 8:19 23: 8:12 24: 8:27 25: 8:14 26: 8:26 27: 8:12 28: 8:14 29: 8:45 31: 17:35 32: 8:37 33: 9:08 34: 8:44 35: 7:14? 36: 11:29 37: 8:50 38: 9:45 39: 9:18 40: 8:36 41: 9:09 42: 10:32 42.195: 1:32 081217 indoor cycling 1:12:42 health 30:24 42% fitz 3:46 5% powerz 0:13 0% avhr 107 max 164 081226 indoor cycling 24:35 health 04:50 20% fitz 9:55 40% powerz 09:50 40% avhr 152 max 171 081228 南区操场 49:11 health 01:06 2% fitz 06:20 13% powerz 41:45 85% avhr 167 max 193 081229 indoor cycling 45:20 health 40:48 90% fitz 3:05 % powerz 0:0 0% avhr 125 max 147 December 28 20081104-6kmtime 43:32 dist 6km avg hr 160 max hr 175 Health-z: 51 2% Fitness-z: 11:54 27% Power-z: 30:47 71% October 15 081008-4.8km铁人两项前两周内唯一一次训练-,12圈跑了30分钟。 前面9圈基本上都是2'30,最后三圈掉到2'36.基本上是极限了。长距离的速度放在35'-37'比较合适吧。 October 11 080930-泰山晨练铁三没完成，车子还是带回家。第二天下午天晴了，就骑车去黄前了。比两年前骑sp8快了很多:P 不过黄前的大坝不让上去了，就直接回家了。。。 time 2:18:49 两年前的yc... 07.09 泰山晨练
September 25 080920-朱家角联赛强度最低的一次大组赛了。。。大家都ws，突出去的几个都是没多远就退回来了。。。 最后一圈下坡的时候前面6-7个人突出去的时候没跟上，就差10十几米，追了一会没追上，后面的人也不顶上来，sigh time 1:04:35dist 40.31 avs 37.46.68 avc 60 maxs 50.04 avg hr 176 max hr 197 回来的数据,真该坐车回来的。。。 time 2:15:32dist 49.23 avs 27.78 avc 75 maxs 39.91 avg hr 141 max hr 184 Health-z: 34:43 23% Fitness-z: 1:36:09 63% Power-z: 16:22 11% September 10 080910-步频练习+光脚连着三周没有在工作日跑步了。今天回家早，就跟室友一起去了。 上次南京铁三的时候穿袜子穿了好久，这次尝试不穿袜子光脚穿鞋跑。saucony的trigon 5，穿的不多，加起来估计还没跑到40km吧。 今天也没打算跑长的，就玩步频吧，平时跑的步频都不高。这次就在高步频下间歇。3圈2'50,接着2圈2'20,再两圈2'50,再3圈2'25,最后2圈3'结束，娱乐第一:P 不穿袜子跑完了感觉还可以，就是右脚脚后跟磨破了皮，以前这个位置就比较磨，还是要想想其他办法。。。 dist 4.8km August 19 080817-tempo又是一周没跑后继续跑。周六搬东西搬的腰疼，明显疲劳很多。 中午陪ediot骑车去佘山，大概40km吧。路况一般。 dist 4km August 16 080809-机场TT太阳很大，路很烂，骑了2/3爆胎了，穿着锁鞋在烈日下走了45分钟才回到起点，回来路上下暴雨。。。 幸好来回都是跟游骑兵的车，省下n多时间:P time 25:32
August 08 080806 tempo多日不跑体能储备就是好啊。 dist 4km 周四早上游泳，学习Total.Immersion,换气以后总是失去平衡。。。 August 06 最近几天的锻炼情况080801 晨跑，跑了8圈就感觉到极限了 dist 4km 080802 跟游骑兵去紫竹，前面跟了两圈，后面买水去了，然后就自己慢慢绕，估计骑了100km左右吧。。 time 3:55:44 周一买了一张游泳月票，周二开始练，感觉自由泳有些入门了。 July 30 080727-继续游泳加跑步周末想了想还是不去加班，继续回学校游泳+LSD好了。 出发的有点晚，到学校就已经4：40了，大概也就游了半个多小时5-600米吧。 约到lwty跟monkei一起跑，不过照例还是自己先开始了。大概是前一天晚上tempo的缘故，感觉状态不是很好，就按照3分一圈fb跑的速度刷圈数呗 晚上川妹子fb，还碰到loftyfox，感谢1帮忙报名nike比赛。 开始yy铁三了，游泳啊游泳，啥时候能游到1.5km45min的水平呢。。 dist 8km Fitness-z: 40:15 67% Power-z: 19:03 32% July 27 080726-不像tempo的tempo 4km一周没跑步，周六还是要象征性的跑一下的。 晚上从公司回来，虽然周四打羽毛球导致的肌肉酸痛还没有完全恢复，不过还有些力气，也不愿意跑长的，就跑10圈tempo吧。按照上次的经验，大概是2:40一圈的速度。 跑了两圈就发现晚饭东北菜没消化好，翻上来了-,-，忍了半圈缓解，继续，第８圈到极点了，不过目标就十圈么，忍忍就过去了。 最后没想到平均心率只有159，看来规律训练对状态还是很有帮助的。继续继续！下次tempo速度要定到2:35左右了。 dist 4km July 25 080722-夜骑60km搬到浦西以后litti几次邀请骑车训练，终于有机会一起骑车了，也是搬家以后第一次骑公路。 9点起点对面集合，从家里过去7.5km，要快20分钟了。 出发一会litti就拉到40+ -,- 小盘就不够用了，换大盘。 然后很烂的一段路，过桥，到金沙江路，路上车还是不少的，路况也不太好。 路过一天路居然叫高潮路，汗。。。 金沙江路到底就是博园路，车少很多了，不过还是偶尔有几个集卡。 这里就有点跟不上了，特别是有两个大坡，一直被甩。。。 路上还有好几条沟，过的时候震的那个手痛啊-,- 骑了30km折返，停下来休息喝饮料，感谢litti同学bg红茶:P 回去路上小逆风，速度也慢下来，50km的时候过几个沟，码表颠的没反映了。。。 总体感觉这条路空气不太好，还有集卡，以后还是去紫竹绕吧。。。 dist 60km 周四跟公司同事去打了一个小时羽毛球，基本上不会-,- 感觉不是很好玩，还是练骑车跑步游泳好了。 July 21 080720-游泳加跑步发信人: XB (50,500,5000,1年), 信区: Running 周六台风擦肩而过，周日就凉快了好多，下午就回学校锻炼了。之前约zuotian，不来。 出来给lwty打电话，居然要6点才到，那么我先开始吧。。。 回去轻轨下来骑车明显比去的时候没力气，第二天早上还没完全恢复。 dist 11.8km Fitness-z: 17:39 21% Power-z: 1:04:38 78% July 09 080709-tempo run 4.8km发信人: XB (50,500,5000,1年), 信区: Running 下班前终于把困扰三天的一个问题解决了一大半，就安心回家吃饭了：P 心潮澎湃的下楼，本来想跑个长一点的，结果热身完后第一圈就跑了2:24,也没啥特别感 dist 4.8km July 06 080705-6km发信人: XB (50,500,5000,1年), 信区: Running 夏天终于来了，本来还想早上起来出去骑车，被大太阳吓回来了，在家宅了一天。 晚上凉快了一些，便换上新买的saucony去操场了。 跑完15圈以后尝试100m间歇，3组以后就跑不动了。 新买的无袖上衣，虽然腋下不会再积汗了，不过袖口还是会磨到胳膊。 室友跑了25圈，admire一下... dist 6km July 01 080630-重回跑道发信人: XB (50,500,5000,1年), 信区: Running 前面大概有一两个月没跑步了，周末搬好家，终于可以在8点之前吃晚饭，也可以上跑道 离今年全马还是有好大的距离，嗯，要努力了。 dist 4km 中午去隔壁楼的saucony特卖陪室友买鞋，自己也顺便买了一双trigon5，现在跑鞋多的扑出来了。以后要多跑步才行啊。 May 19 080509-世纪公园绕圈新车装好半年以来，头一次起来绕圈。 一直企图早上起来骑车的，早起了半个月，终于起来了一次。。。收拾出门就6点半了。 出去本来想第一圈慢慢热身的，不小心速度就上去了。后面企图一圈冲刺两次，练练无氧，结果沖一次几乎就要休息3/4圈，冲了三次，就没力气了，最后一次40+的速度还差点撞到一个逆行的电驴，吓死了。。。 最后巨废，用以前差不多骑6圈的时间骑了5圈。sigh。。。 发现头管老响，郁闷。 世纪公园早上跑步的人还是很多的，一圈下来看到没有20个也有十几个了，而且大部分都是最少绕一圈的。
dist： 25.29km May 12 080510-世纪公园绕圈10kmdist 10km
time 1:12:53 avg hr 152 max hr 167 扬马以后第一次跑10km，前面300m腿肚子酸，最后500m也是，状态慢慢调整吧。
周日去源深游泳，大概1km吧，250m要10分钟。还要好好练啊，不过夏天到了，估计不太会去游泳了。。。
扬马的分段计时:
6'11 6'50 7'13 7'25 7'10 7'16 7'22 7'33 7'55 11:6'54 7'16 7'37 7'30 7'34 7'48 7'57 8'36 8'55 9'03 10'11 avg 163 January 10 080109-新年第一跑从上马以后就没跑了，工作好忙，只有周末去机场骑车。
元旦狂加了几天班，现在总算稍微空一点了，今天在公司吃完饭早点回家，算是有机会跑一次了。
sigh
2个月没跑，路上还有变化，芳甸路好像重新铺过路面了，下次可以骑车试试看。
冬天里跑步的人明显少很多，绕着一圈才碰到2-3个人。
不过天气倒不是很冷，穿了一条裤子，两件长袖上衣，出来的时候手有些冷，跑起来上身就有些热了，手也不觉得冷了。下次可以里面穿短袖了。
跑到800m就有感觉了，的确是太久没跑了-,-
最后一公里右膝盖略微有感觉，不过还好。
dist 5km
time 35：07 avg hr 158 max hr 170 看数据，还是很废的，慢慢恢复吧。
September 09 070909-机场骑行早上5点半就被zhumao的短信叫醒。6：50到科苑路。等了一会儿跟飞毛腿的出发。
先在高科路上，30+的速度，蛮容易的。回到龙东大道上也差不多。 到了远东大道上就加速了，马上40+。。。 一会儿俺就最大齿比在使劲等了，心率蹦到190+。。。越跟越累，前面一上桥，立马就掉了-，- 过了桥就听见pichi一声，前胎爆了-,- 幸好不久就有前面掉下来的王胖，李佳跃和骑闪电车的一个xd过来，有气筒和工具。 先试着换胎，发现dcl买的650外胎居然比我原来的胎长5cm，装不好，只好补胎。。。 补好胎打好气，他们仨先走了，俺受到zhumao短信，说在前面两个路口，俺说俺先回去了，估计他跟王胖等人继续骑了。 往回走，骑过凌白公路，有两个FHL的已经回来了，跟上骑了一段，已经比来的时候慢不少了，35左右吧，在龙东大道上有快了起来，逐渐到40，后面金桥加工区前面那个桥也是40+过去，俺就又掉了-，-看着他们拐弯，消失。。。 后面就一个人骑回来了。。。 dist： 47.20km time： 1:38:14 avs: 28.84km/h max: 49.31km/h av hr： 150 max hr：198 August 30 070830-世纪公园绕圈发信人: XB (50,500,5000,1年), 信区: Cycling
标 题: 070830-世纪公园绕圈 发信站: 日月光华 (2007年08月30日08:38:45 星期四), 站内信件 据说FHL是每周四早上6点在世纪公园绕圈，俺早上5：50多被闹钟吵醒，斗争好了一会儿，终于爬起来，洗洗弄弄出门也都快6：20了。
慢慢热身了半圈，超过去了两个FHL的，再热了一会儿，又来了两个，就跟上去了。其中一个还是骑tt车的-,-.口水一下。。。
40-的速度骑了半圈。前面两个人都慢下来了，聊了一会儿，tt的单飞出去，另外一个越骑越慢-，-跟1小聊了一下就加速出去了，tt的就在前面100米，不过这么也追不上。就自己测个单圈好了，最后骑下来8：55，第一次进9min。看来还是要骑机动车道才能快..
休闲骑了一圈继续冲了一圈，最后的路口被汽车挡住了-,-不过算下来应该不到8：50了
嗯，下一个目标就是8：40.
后面再也没碰到fhl的人了，估计都回家了吧。。。
看来要跟他们一起骑的话，俺得5：30就起床，也太早了-,- 最后一圈，继续休闲骑，居然看到一个光脚跑的xd，真牛。。。看一个拄着2根登山杖的jj，orz一下。
time： 50：35
avs: 29.76km/h max: 44.73km/h avc: 82 av hr： 156 max hr：183 August 20 070803-世纪公园绕圈发信人: XB (50,500,5000,1年), 信区: Cycling
标 题: 070803-世纪公园绕圈 发信站: 日月光华 (2007年08月03日08:35:06 星期五), 站内信件 今天明显比前几天凉快多了。至少早上不是热醒的-,-
闹钟响之前就迷迷糊糊有些意识了，等闹钟一响就爬起来了，洗漱穿衣收拾东西又过去 一刻钟，出门已经快6：50了，飞毛腿他们早上5：20就出来，这么能爬起来呢-,- 今天终于把俺的1606L装好了，感谢俺同事帮俺焊好踏频线，终于可以看距离和踏频了.. 早上世纪公园跑步的很还是很多很多的，至少碰到三四十个吧，下次也早上跑步绕
一次试试看。 前面慢慢绕了两圈，第三圈想冲击最快圈速的，不过骑了一半喝水，放水壶的时候
居然把水壶给掉下去了,幸好后面没人，要是大组的时候酱紫肯定被人bs死了。。。 第四圈的时候努力了一下，9min一圈，也不算快啊。。。 绕了5圈就回家，发掘出一个新的卖早饭的地方，还不错，下次继续探索。。。
dist： 25.14km
time： 49：52 avs: 30.26km/h max: 38.70km/h avc: 92 max hr：186 -- 六区 running/跑道人生 版 新版开设,欢迎喜欢跑步的xdjm来running版yc,灌水:P ---- 我的pda blog xmonkey.yculblog.com ※ 来源:·日月光华 bbs.fudan.edu.cn·[FROM: 218.78.237.54] 070720-世纪公园绕圈发信人: XB (50,500,5000,1年), 信区: Cycling 本周第四次试图在6点多起来，终于挣扎着爬起来了-,- dist： 25km --
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,天柱峰坐车去过好几次了，那就往没去过的地方走吧。|
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